Eileen
Rasa kelelahan pasti menyerang semua orang terutama setelah beraktivitas seharian. Biasanya, kalian akan langsung tidur atau justru sulit tidur karena terbayang aktivitas berat di keesokan harinya. Pertanyaannya, apakah kalian pernah merasa tetap lelah setelah bangun tidur? Atau malah stress yang makin menumpuk di pagi hari sehingga kurang semangat beraktivitas?
Nah, ternyata ada lho rutinitas yang bagus dilakukan sebelum tidur. Kegiatan sederhana ini sering disebut sebagai self-care atau tindakan yang baik untuk tubuh. Inilah contoh self-care yang cocok untuk segala kalangan beserta tips paling mudah:
1. Meditasi: Apakah hanya bisa dilakukan orang tertentu?
Cukup dengan alas duduk dan pakaian nyaman, setiap orang bisa mudah melakukan meditasi. Kegiatan ini fokus pada rileksasi dan gerakan napas secara tenang. Untuk aspek penunjang meditasi bergantung kepada karakteristik dan kebutuhan masing-masing.
Banyak pemula yang mengeluh karena sulit melakukan meditasi. Entah karena terlalu fokus menentukan postur tubuh saat meditasi, sulit merasa tenang, dan tidak merasakan efek apa-apa. Padahal pengaruh meditasi sangat bergantung pada cara pelaksanaan setiap orang.
Hal ini cukup dengan sekedar menilai: Apakah kamu lebih menyukai suasana meditasi yang hening atau dengan sedikit musik slow? Apakah kamu telah mengatur waktu meditasi secara proporsional? Atau apakah kamu sudah fokus dan telah teralihkan sepenuhnya dari aktivitas hari ini maupun esok hari?
2. Membaca: Pengalih perhatian atau sumber stress baru?
(Sumber: Muscle and Fitness)
Salah satu cara self-care lain adalah membaca. Tidak harus buku ilmiah, tetapi juga bisa cuplikan kisah motivasi, cerita pendek, ulasan buku diari, berita hiburan, dan masih banyak lagi. Sumber bacaan kerap membuat kita sadar bahwa rasa syukur mudah dilakukan tanpa alasan.
Dengan membaca, kita akan mampu menata pikiran kembali. Adapun tips self-care selama membaca antara lain adalah memilih sumber bacaan yang sesuai dengan mood dan kondisi pikiran, menikmati alur bacaan, serta konsisten mengambil nilai positif setelah membaca. Saat membaca, jangan lupa untuk tetap menjaga posisi badan, jarak pandang, dan pencahayaan yang normal.
3. Mandi air hangat: Persepsi candu dan buang waktu
Dari berbagai jurnal ilmiah, mandi air hangat bermanfaat untuk mengeluarkan racum dari tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, serta meredakan rasa pegal. Tapi apakah kalian pernah merasa bahwa mandi air hangat tergolong merepotkan?
Untuk mempersiapkan air hangat, masih banyak orang yang enggan menunggu karena sudah terlalu lelah. Sebagian orang lagi merasa harus mempersiapkan lilin beraroma atau sabun yang cocok untuk berendam sehingga memakan banyak waktu.
Padahal sebenarnya mandi air hangat bisa dilakukan dengan cara yang sederhana dan aman yaitu mempersiapkan air sambil mengoleskan minyak alami siap pakai ke tubuh. Selain melembapkan kulit, hal ini juga mengurangi rasa bosan serta menghilangkan kesan buang-buang waktu.
Masalahnya, banyak dari kita yang mudah merasa nyaman sehingga berendam terlalu lama. Nyatanya hal ini akan menimbulkan kulit kering, mengurangi waktu tidur, bahkan membuat seseorang tertidur ketika berendam. Untuk mencegah hal tersebut, kalian bisa memanfaatkan pewaktu selama 15 menit untuk mengakhiri mandi lalu tidur dengan cara yang sehat.
4. Bersihkan tempat tidur: Lelah, tapi…
Saat merasa terlalu lelah, membersihkan tempat tidur terkesan tidak penting. Selain membuat tidur lebih nyenyak, tempat tidur yang bersih juga dapat menjaga kesehatan. Ketika membersihkan tempat tidur, kalian juga dapat memeriksa kondisi tempat tidur secara berkala sekaligus memantau apakah tempat tidur mengalami kerusakan.
Sayangnya, tidak sedikit orang yang malas membersihkan tempat tidur karena merasa terlalu lelah. Hal ini justru meningkatkan potensi bangun tidur dalam keadaan sesak napas, pegal di sekujur tubuh, hingga mood memburuk saat melihat tempat tidur berantakan. Apakah kamu salah satunya?
5. Konsumsi minuman hangat: Bukankah berisiko bagi penyakit tertentu?
(Sumber: Caribbean 360)
Ada berbagai jenis minuman hangat yang baik bagi tubuh. Salah satunya adalah teh hangat yang mengandung kafein untuk meningkatkan metabolisme dan ketajaman mental. Terdapat pula susu hangat yang kaya kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Jika tidak menyukai keduanya, kalian tetap bisa memilih air hangat, kopi hangat, dan masih banyak lagi. Hal ini bergantung selera dan kondisi kesehatan masing-masing.
Lantas mengapa ada sejumlah orang yang terlalu selektif dalam memilih minuman hangat? Hal ini tak lain adalah karena dampak atas konsumsi minuman hangat tersebut. Kata kuncinya adalah takaran konsumsi. Supaya tetap bisa mendapatkan manfaat secara optimal, kalian sebaiknya mengonsumsi minuman hangat dalam batas wajar. Artinya, tidak kelebihan dan tidak kekurangan sehingga tidak menimbulkan risiko penyakit tertentu.
6. Jauhi gadget: Sanggupkah kamu?
Ketika sudah terlalu lelah, aktivitas dengan gadget harus dikurangi. Kalian sudah cukup menatap layar selama seharian penuh sehingga bentuk refreshing dapat dilakukan dengan benda lain. Intinya adalah tetap menjaga mata, pikiran, dan tangan dari rasa frustasi, kekhawatiran, dan kecanduan. Kalian juga bisa menghemat pengeluaran kuota internet dengan mengistirahatkan ponsel sebelum tidur.
Untuk melakukannya, kalian bisa memasang mode hening serta tidak meletakkan gadget di tempat tidur. Jika ingin memasang alarm, kalian bisa memanfaatkan jam selain dari gadget. Adanya jam fisik yang estetik dan menyehatkan bagi mata akan memberikan kesan positif untuk bangun dan memulai aktivitas di pagi hari. Bagaimana menurut kalian?
Dari 6 cara self-care di atas, kalian akan memperoleh manfaat langsung seperti kejernihan pikiran dan kebugaran tubuh. Karena dari tidur yang sehat, lahir pula raga yang siap beraktivitas.
Comments
Loading…